· Por Maria Jesus LLaneza
¿Es seguro tomar matcha en el embarazo?
Durante el embarazo, cada decisión que tomas sobre tu alimentación importa. Si eres fan del matcha (o estás pensando en incorporarlo), probablemente te preguntes:
¿Puedo tomar matcha si estoy embarazada?
¿Es seguro para el bebé?
En este artículo, te contamos todo lo que necesitas saber sobre el consumo de matcha durante el embarazo: qué dicen los estudios, cuál es la dosis segura y qué beneficios (o precauciones) deberías tener en cuenta.
¿Qué es el matcha?
El matcha es té verde molido que se consume entero, lo que lo hace más concentrado en nutrientes, cafeína y antioxidantes que una infusión común. Es conocido por su capacidad para:
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Aportar energía estable (sin picos)
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Mejorar la concentración
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Aportar antioxidantes como la EGCG
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Favorecer la calma mental gracias a la L-teanina
Pero, como todo durante el embarazo, su consumo debe ser moderado y consciente.
¿El matcha es seguro durante el embarazo?
La respuesta corta es: sí, con moderación.
El matcha es generalmente seguro para mujeres embarazadas, siempre que se controle la cantidad de cafeína que se consume al día.
Recomendaciones oficiales de cafeína durante el embarazo:
-Máximo 200 mg de cafeína al día (equivale a aprox. 1 taza de café)
¿Cuánta cafeína tiene el matcha?
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1 g de matcha (≈ ½ cucharadita) tiene entre 25-35 mg de cafeína
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Una taza típica (1-2 g) contiene entre 35-70 mg
Esto significa que puedes tomar 1 taza de matcha al día sin superar el límite recomendado (siempre que no estés tomando otras fuentes de cafeína como café, refrescos o chocolate en exceso).
Beneficios del matcha en el embarazo (cuando se consume con moderación)
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Energía natural sin nerviosismo
La cafeína del matcha se absorbe más lentamente que la del café, gracias a la L-teanina. Esto evita los picos y bajones energéticos comunes, algo muy útil durante los meses de cansancio. -
Rico en antioxidantes (EGCG)
Aunque durante el embarazo se recomienda no excederse con EGCG, una taza diaria puede aportar beneficios antioxidantes sin riesgo. -
Ayuda a la concentración
Muchas mujeres experimentan el famoso “pregnancy brain”. El matcha puede ayudar a mejorar el foco mental y la claridad, sin ansiedad. -
Ritual de calma
Preparar y beber matcha puede convertirse en un momento consciente y relajante en tu rutina diaria. Y eso también es salud.
Precauciones a tener en cuenta
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Consulta siempre con tu ginecólogo o matrona, especialmente si tienes alguna condición médica específica.
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Evita tomarlo junto a suplementos de hierro, ya que los taninos del té pueden interferir en su absorción. Deja al menos 1-2 horas entre uno y otro.
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Compra matcha orgánico de alta calidad para evitar trazas de pesticidas, metales pesados o contaminantes.
En Cosmic Matcha, nuestras variedades son 100% orgánicas, de primera cosecha y procedentes de Japón con certificación EU.
¿Y durante la lactancia?
Sí, también puedes tomar matcha durante la lactancia, siempre que controles la cafeína.
La cantidad de cafeína que pasa a la leche materna es pequeña, pero algunos bebés pueden ser sensibles. Si notas que tu bebé está más irritable o duerme peor tras tomar matcha, puedes reducir la dosis o tomarlo por la mañana.
Conclusión
El matcha sí es seguro durante el embarazo, siempre que se consuma con moderación y dentro de los límites de cafeína recomendados.
Aporta energía suave, antioxidantes, y puede convertirse en un ritual bonito y saludable durante esta etapa tan especial. Como siempre, escucha a tu cuerpo y consulta a tu médico si tienes dudas.
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